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北海道もそろそろ暖かくなってきました。日によっては暑くなる事も。 屋内外問わず、運動時の水分補給に注意する時期がやって参りました  ここでは、水分補給のポイントを書いていきます。 ①水温 運動時の水分補給のポイントとして、水温が挙げられます。 水温は、ズバリ！8～13℃  そうです、冷たすぎてはイケマセン！水分の吸収が悪くなります。胃腸への負担も掛かりますし･･･。 ②飲む種類 1時間以内の運動・試合であれば、運動中は水でOKです。 2時間程度であれば、時折スポーツドリンクを飲みましょう。1.5～2倍に薄めましょう。 ＝糖度が濃いと、水分吸収率が低下＝水分補給の効率悪！ （かなり細かく、なりますのでこの辺で割愛します・・・  ）運動後は、スポーツドリンク(薄めてorそのままを200ｍｌ程度まで)かビタミン等豊富な飲料を。 ※一回200mlまでにしましょう。こまめに飲むと胃への負担が軽減されます。がぶ飲み禁止  その他、色々研究もされており情報が豊富にありますが、基本は大体一緒です。 ご自身にあった水分補給方法を確立するのも良いですね  最後に・・・ 喉が渇いてからでは遅すぎます。くちびるを湿らす程度でもOKなので、 こまめな水分補給 これが一番重要です
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