足首の捻挫 → 痛みが取れた → 足や足指の筋を活性化させましょう


足首の捻挫をした後、しっかりと治療を行い痛みを取ります。

スポーツ復帰をするにあたり痛みが取れただけでは再発の可能性が残ります。

そこで あいおい整骨院 からの提案は、

「足や足指の筋を活性化させましょう」

です。

.

俗に言うバランストレーニングとは少し異なります。


方法
・足指を自分の力で動かす:動かしにくい指は重点的に動かすのが重要です
・立った状態でつま先立ち運動(カーフレイズ)
・あえてつま先を外側や内側に向けてカーフレイズ:色々な筋に刺激を加えます
・10cm幅程度の線を仮想で引いてその上を歩く:仮想平均台歩き
・ケンケンパをする:親指でばかり着地していませんか??足指全体で着地しましょう


で、
バランストレーニングは様々ありますが代表的なのはこの道具を用いたものです。

足首の捻挫は再発しやすいです。

再発予防のためにも是非「足や足指の筋を活性化させましょう」(^^)

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